3ª SESIÓN

MULTISALTOS:

OBJETIVO:

-          Incremento de la potencia (Fuerza-Velocidad)

La realización de saltos de manera multilateral y variada, desarrolla la capacidad y habilidad para la realización de los mismos.

Un trabajo de multisaltos, progresivo y en terrenos adecuados, incide positivamente sobre las articulaciones, tendones y ligamentos del deportista, fortificándolas.

MATERIAL:

-          Superficie plana y lisa.

-          Vallas…

        

DESARROLLO:

Series:

OBSERVACIONES:

Ø             Las superficies óptimas para realizar el trabajo de multisaltos son: césped, tierra, parqué aireado, etc.

Ø             Se debe evitar trabajar los saltos sobre superficies muy blandas como: arena, colchonetas, tierra batida, o muy duras como mosaicos, asfalto, cemento, etc.

http://www.youtube.com/watch?v=KkhdHb8fsac

TIRO DE LA BARRA ARAGONESA:

OBJETIVO:

-          Desarrollar nuestra fuerza.

MATERIAL:

-          Barra aragonesa

-          Una superficie árida, por ejemplo: el parque de aquí a lado.

DESARROLLO:

La barra se lanza con una mano, cogiendose más o menos por el centro, equilibrándola sobre la palma de la mano, acercando los dos pies a la tabla tope de lanzamiento, separados y en la otra mano el contrapeso. Se flexionan ligeramente las piernas y tras una torsión de la cintura, se lanza deslizándose entre los dedos de la mano, saliendo la barra rotando sobre su eje longitudinal y la punta biselada hacia delante. Gana el lanzador que consiga tirar bien la barra lo más lejos posible.

OBSERVACIONES:

Este ejercicio no se puede realizar en el instituto, pues no tenemos un suelo árido como la tierra, por lo que su realización se tendría que llevar a cabo en el parque de aquí a lado.

Peso en Kg de la barra por Categoría Edad en años:

3kg------- Alevín 10-11
4kg------- Infantil 12-13
5kg------- Cadete 14-15
6kg------- Juvenil 16-17
7,257kg.. Senior 18 o más