CALENTAMIENTO

1º) CARRERA SUAVE (3 vueltas)

2º) ROTACIONES Y CIRCUNDUCCIONES:

-          Cuello Þ 10 seg.

-          Codo Þ 5 seg. (cada uno)

-          Muñeca Þ 5 seg. (cada una)

-          Rodillas Þ 5 veces (medias sentadillas)

-          Cadera Þ 10 seg.

-          Hombro Þ 5 veces

-          Tobillo Þ 5 seg.

3º) ESTIRAMIENTOS:

-          Esternocleidomastoideo Þ 5 seg.

-          Trapecio Þ 10 seg. (cada lado)

-          Tríceps Þ 20 seg.

-          Cadera Þ 30 seg. (cada lado)

-          Aductores Þ 15 seg.

-          Gemelos Þ 20 seg.

-          Isquiotibiales Þ 20 seg. (alternar)

-          Cuadriceps Þ 20 seg. (alternar)

4º) EJERCICIO EXPLOSIVO: Abdominales

- 15 abdominales.