VUELTA A LA CALMA

- En la vuelta a la calma se realizan los estiramientos del calentamiento y se camina un poco para volver a un estado "normal".


ESTIRAMIENTOS:

Þ    Esternocleidomastoideo (5 seg.)

--De pie o sentados, estiramos lateralmente el cuello, inclinando la cabeza hacia un lado ayudandonos de la mano.

 

Þ    Trapecio (20 seg.)

                                                           --De pie o sentados, con las manos entrelazadas por detrás de la cabeza por encima de la nuca. Tiramos de la cabeza para llevarla hacia abajo, sin mover el tronco, hasta que la barbilla toque el pecho.

Þ    Bíceps (20 seg.)

--Entrelazamos las manos, con las palmas de las manos hacia delante, estiramos los brazos hacia delante.

Þ    Cadera (30 seg.)

--Movemos suavemente de lado a lado.

Þ    Aductores (15 seg.)

--Sentados en el suelo, poner las plantas de los pies pegadas, tomar los pies con las manos y tratar suavemente de llevar las rodillas hacia el suelo.

 

Þ    Gemelos (20 seg.)

  

 --De pie, a escasa distancia de un punto de apoyo sólido nos apoyaremos en él con los antebrazos, descansando la cabeza sobre las manos. Flexionaremos una pierna situando su pie en el suelo, frente a nosotros, mientras estiramos de la otra hacia atrás. Entonces, adelantaremos lentamente las caderas, manteniendo recta la parte inferior de la espalda. Mantener en el suelo la pierna estirada, con los dedos señalando hacia adelante o un poco hacia adentro.

Þ    Isquiotibiales (20 seg.)

--Sentado en el suelo, colocar una pierna estirada y la otra doblada hacia el interior del muslo. Inclinarse hacia delante, sin doblar la espalda. Mantener 20" con cada pierna.

Þ    Cuadriceps (20 seg.)

--Para estirar los cuádriceps y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas.